Enkle tips til et bedre hjemmekontor
1 - STOL OG BORD
Juster først stolhøyden slik at du har fotsålene plantet i gulvet og hoften er litt høyere enn knærne, ca 3 cm er ganske ideelt. Har du en mer avansert stol som kan justere sittedybde, reguleres denne slik at du har fra 4 - 12 cm mellom stolkant og bakside legg.
Sitt med ryggen mest mulig loddrett. Om du ikke har en stol med korsryggstøtte (svai i ryggen) kan dette kjøpes som løst tilbehør. Korsryggstøtten plasseres slik at dypeste punkt møter korsryggen. Ideelt skal pulten ha en høyde slik at når håndbaken hviler på bordet skal albuen være litt høyere enn hendene (Ideelt 2-3 cm)
2 - SKJERMEN
Avstanden til skjerm er ikke for stor om du strekker ut armen og treffer skjermen med knyttneven. Overkant skjerm skal være i øyenbrynshøyde. Da vil øynene få en avslappet normalposisjon. Velg gjerne et monitorfeste med bevegelig arm. Husk stor nok skjerm.
3 - TASTATUR OG MUS
Tastaturet bør være relativt nært maven. Hvis du bruker håndleddstøtte, noe veldig mange terapauter anbefaler, bør denne ligge relativt nært bordkanten. Tastaturet skal plasseres umiddelbart innenfor håndleddstøtten.
4- BELYSNING
Gode synsforhold krever mer enn bare nok lys. Riktige lyskilder for oppgaven og plassering av lyskilder er også viktig. Unngå reflekser og blending. Sørg for at lyskilden ikke lyser rett på øyet. Velg flimmerfrie lamper. Behovet for god belysning øker med alderen. Det er derfor viktig å tilpasse lysforholdene til den enkelte. Husk dagslys og utsyn.
5 - VARIASJON
Pass på at du sitter med avslappede skuldre og nakke. Reis deg opp med jevne mellomrom og ta en liten runde (gjerne en gang i timen). Flytt blikket til andre objekter i rommet, gjerne litt lengre unna slik at øynene for litt trim. Sett deg litt tilbake og sleng beina litt på bordet. Alt dette gir variasjon for kropp og sjel til en bedre hverdag.
Nedenfor har vi samlet noen enkle produkter til hjelp.